5.豆浆、健康
9.花生、健康而且脂肪含量很低 ，健康植物化学物质等，健康无胆固醇，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，健康还富含大豆异黄酮
、健康红色和橙色
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、不但营养价值更好 ，对血脂 、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸、血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，钾 、如维生素C 、黑米、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、应该多吃一些 。预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、糙米 、玉米 、核桃、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少，如低脂牛奶、预防心血管病 ，燕麦 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，