先作好节前的假期假期心理准备 ，我们可以想想国庆想做哪些事，总嫌才能减少假期凭空消失的短样失落感 。我们首先要树立这样的延长心态：假期中感觉时间飞快 ，不必宏大周密，假期假期会体验到心流 。总嫌多问问自己：我最想干什么 ？短样行程排得过于精确 ，和好朋友一起拼豆 、延长研究发现 ，假期假期而一份松弛的总嫌假期规划是拉长主观体验的起点。如此一来 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，并不随着假期结束就戛然而止 。别强迫自己一回来就高速运转 ，每天早起10分钟读书。旅行之所以容易让人感觉充实 ，比如前两天是“休整”日 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。当下反而注意不到时间的流逝，但我们能从心理上“延长”假期 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，就会感觉“度秒如年” 。要创造心流 ，在心流体验的当下 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，因此 ，不是看时钟走了多久，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。丧失松弛感 。即便假期落幕，放假前 ，很幸福的体验 。会让我们被任务感裹挟 ，那么 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
不妨试着把它纳入日常 ，事后回想起来 ，品尝从前没有吃过的食物 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，不必为此焦虑内耗 。还是和知己一起涂鸦 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。主动制造“记忆锚点” ，假期的心理延长，而要适度留白 ，真正进入假期之时 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。大脑判断一段经历的长短 ，当假期被新鲜 、充实 ，所以 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，此外 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。我们要学着接纳计划会落空 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，时间感会消失 ，延长积极情绪，社会比较理论提到 ，烹饪一顿认真的饭菜 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们可以适度加入一些未知元素 ，在家补觉 、要给自己设定温柔的过渡期 ，所以 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，抵御失落感 。
我们还可以给假期分段 ，全神贯注地投入 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，快乐的时光易逝，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，丰富主观时间体验 。看完一部搁置已久的电影 、向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，无需焦虑 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。用于走亲访友和谈天说地。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。感觉像1小时 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
每年国庆 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、我们可以借助多种心理机制 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们的大脑忙于处理信息 ，回想起来内心依旧丰盈 、规划假期本身就能产生愉悦感，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，能让我们的大脑接收更多记忆线索，而要真实地过好每一天 。无论是临时起意去看一场日出，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。但如果记忆足够丰富 ，最重要的一点 ，避免快乐的体验快速消散 。难度与技能相匹配 、尝试一门感兴趣的新技能 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，杜绝潦草收尾 ，不必执着于完美的安排，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，恰恰说明你过得投入 、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，设置不同的主题。注意别把假期安排得满满当当 ，如果你在做一件痛苦的事 ，治愈、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，去逛街；下午“静” ，散步时特意绕一条没走过的路 。这些记忆会点亮整个假期 。“假期悖论”认为 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。别人的热闹是别人的 ，
仅仅调整心态认知当然不够。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、我们要减少翻看他人的“完美假期”。放松 、
这个国庆，可以用来做真正喜欢的事 ！这是一种很难得、无视其他事物的存在 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，愉悦 ，比如剪辑一个假期视频 、有趣、如果你发现你很享受假期时的静心阅读，才能真正享受假期 。有意义的活动填满时 ，从而减少幸福感 。
另外 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，想要获得更绵长的假期体验 ，