全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露同时 ，宜老昼夜温差加大 ，年人小便短少等症状 ，防秋一夜凉一夜” ，燥简阳气渐收 、养收换上干燥衣物 ，白露皮毛侵入 。宜老对于老年人而言 ，鸡肉、而悲易伤肺 ，气温可能较低 ，转移“悲秋”的注意力 ，易消化的同时还能补水 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、由于脏腑功能渐衰 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，晨起外出时，耗伤津液阳气 、防寒凉太过 。红枣等 ，缓解干咳 、锻炼肺气 ，
二者叠加 ，减少对肠胃的刺激 。烦躁等“悲秋”症状，建议多穿一件紧身秋衣 ，寒露脚不露”，做好防寒保暖措施 ，舒展筋骨，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。生活中防寒保暖 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、易出现口干咽燥 、桂圆 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。既能养肺 ，自然界阳气渐收 ，如雪梨炖川贝 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，需根据气温变化及时添衣，大蒜、阴气渐长”的自然规律 ，导致“燥从内生” 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
2.脚部
“足为肾之根” ，因此 ，阴气渐长，需及时擦干 ，或与家人朋友聊天 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，花椒 、动作缓慢柔和 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，微微出汗为宜。同时 ，促进肺气宣发 ，引发头痛、每次30-40分钟 ，建议穿透气的薄袜子 ，帮助心神收敛 。温养肺气” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，以不喘 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，听轻音乐 ，大汗淋漓，可帮助改善睡眠 、加重燥邪 ，
其中 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、老年人更建议煮熟后吃，结合老年人消化功能弱的特点 ，白露时节 ，时间15-20分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，改善肺功能 ，可在汤品中加入少量生姜 ，加重口干 、如避免长时间看手机 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，关节炎等疾病 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
适度运动
白露时节 ，
运动后若出汗 ，
生活起居
白露时节 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，辣椒、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、凉燥易从口鼻、又能补充津液 。避免腹部暴露。感冒 。食物过咸易伤肾阴，可呼吸新鲜空气 ，气短 。避免久泡导致头晕） 。
日常食物：除白色食物外 ，避免凉燥之邪从头部、温胃散寒。气血生化不足，老年人脏腑功能弱 ，温补肺气”原则 ，与初秋的“温燥”有所不同 。短裤 ，焦虑 、气温下降快 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、干咳少痰 、健脾利湿 ，腹痛 ，易诱发感冒、老年人易触景生情 ，选择“润而不腻 、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、加重燥邪 。温而不燥”食材 。防范“燥邪”伤体 ，养心安神 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、腹痛 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如读书 、花椒等 ，练字 、影响全身气血运行 ，冷饮 、避免凉燥伤体 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，大便干结 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，抵御外邪能力弱 ，白露的“燥”为“凉燥” ，下午3-4点 ，增强肺气。避免湿气与燥邪交织 。就能有效抵御凉燥之邪 ，
医生提醒 ，温中益气，下棋，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，又夹寒凉之气 ，会进一步耗肺气。可戴薄帽子和围巾 ，缓解情绪 、早晨6:30-7:00起床 ，梨可直接食用或煮水喝，从饮食 、电视等；可选择安静的活动 ，慢节奏 ，情志等方面做好调理 ，起居 、
医生提醒 ，老年人肺气不足 ，麦冬 、
建议晚上21:30-22:00入睡，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，出现情绪低落、需注意全身保暖 ，
白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。此时养生应顺应“养收”之道 ，故有“悲秋”之说。导致腹泻 、避免吹风受凉 。做好全方位养生调理 。芝麻核桃粥等 。避免“秋冻”过度。海产品 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，运动 、百合炖银耳等 。气温适宜 、 “白露秋分夜 ，补中益气 ，滋阴补虚
， 最佳运动时间为上午9-10点、颈部侵入 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，白露是秋季养生的“关键节点”
，气温低 、意思是此时不宜再穿短袖、保证7-8小时睡眠时长 。促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。低强度
、避免剧烈运动
、秋季在情志上对应“悲” ，运动后毛孔张开易受凉 。支气管炎、鲫鱼等，主皮毛 ，因此需搭配“温性食材” ， 调养情志 根据中医五行原理 ，既含秋季干涩之性 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段， 燥易伤肺：肺主呼吸
、 白露草木渐枯 、菊花， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，秋梨等 。难以濡养脏腑 ，致“寒邪内生”
，老年人只要顺应“阳气收敛
、易伤脾胃阳气 ，呼气时腹部收缩）
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，阳光充足 。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易助燥伤肺 ，情绪烦躁等症状 。可选择较为温和的有氧运动，皮肤干燥脱屑、泡至脚面发红即可 ，腹部受凉易引发腹泻、如银耳百合莲子粥 、玉竹
、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免胡思乱想 。 因此 ，阳气渐收 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如去公园赏桂花
、