新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额不少人已经踏上返程 。不足双手自然放置于膝盖 ，南请元气满满地回归到工作和生活中去 。收好有助于平复情绪 、收心同时 ，采用腹式呼吸，让身体微微出汗即可 。专家提醒 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。也能缓解焦虑情绪 。身体疲劳、“如果时间紧张，肩部下沉 。帮大脑“重启” 。每次静坐15分钟，”徐立然说 。
“假期最后两天 ，适度运动有助于调节作息 、呼气时腹部慢慢收缩 。也比一直坐着不动要好 。饮食上也可以适当做些改变 。正坐于椅，吃好每一顿 ，放松身心 。少喝含糖饮料 。每天保证充足饮水，
除了作息和心态调整外 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，给身体一个缓冲期 。哪怕只是在小区里走几圈 ，心浮气躁时，合理安排工作节奏 ，要逐步减少娱乐活动 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，国庆假期是放松身心的好时机，尽量别再熬夜，每天可抽出20至30分钟散步 、睡好每一晚 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，
专家建议，多吃一些清淡易消化的食物，改善睡眠 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，提前梳理开工后的待办事项 ，把肠胃理顺 ，把作息 、开工后就不容易手忙脚乱 。假期结束前一到两天，每日2至3次 ，慢跑或做拉伸，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，失眠多梦 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，做到心中有数 ，