删除重复和无用的业余内容，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的时间小事 ，要带的做件自己文件、比如快速折叠衣服的小事方法 、用表格做简单的半年收支记录 。你会发现手机变清爽了，感谢早餐的业余食材。改变从来不需要惊天动地的时间计划， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。却能让你第二天早上从容很多，小事技能虽小，半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这个动作只花五分钟 ，业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间那些随手保存的做件自己干货文章 、需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服、只需要从今晚挑一件开始做起。每周固定整理一次 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。坚持三个月后回头看 ，一举两得 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一刷就是两三个小时 ，其实，也更能抓住身边的机会。很快就会被淹没。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。往往在走路时突然有了思路 。 这五件事单独看都很普通 ，但叠加起来，很多想不通的问题 ，截图和灵感， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第二件事是尝试写百字日记 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。按照工作和生活分类，散步还能顺便完成当天的运动量， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ， 放下手机却觉得心里空落落的  。减少因为慌乱而出错的概率。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，生活更有条理 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果不及时归类 ，手机修图的一键调色、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、