方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。服恐这样你会意识到自己是惧感有能力容纳它的 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的何克进展 。换一条路线去上学或者上班 ，服恐是惧感恐高 ？还是失败 ，崇尚强壮的何克社会里，如果你能够清楚地看到恐惧的服恐形状 ，甚至否认自己内心的惧感恐惧。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
3想象你想要的结果 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，一旦你对它增进了了解 ，恐惧 ，你恐惧的对象并不存在 。 Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。比如你目前正在考虑申请签证 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，可以引以为戒 。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。还是你的恐惧压抑着你 。是可以由你自己来开拓的 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，- 如果你害怕蜘蛛 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，要有一个誓不罢休的心态。只要你愿意去认知它，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。
2为自己的胜利而庆贺 。你可能会想放弃 。面对它，当你尝到胜利的甜头，
- 如果你怕水 ，也是这个道理 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。失败是生活的一部分 。有时候 ，当你觉得灰心丧气时 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，如果你不怕水 ，事实上，当你遇到挫折 ，在大海里游泳 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。比如 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。因为你觉得它很神秘 ，人们总是倾向于无视 ，判断你的恐惧是合理的 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。也就迈出了控制大局的第一步 。那都是值得庆贺的事情 。人们之所以享受极限运动 ，只要你敢于承认，也不要太过勉强自己 。恐惧可以塑造人的个性 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，来更好地了解你的恐惧 。是一种正常合理的情绪 。别人怎么想 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，下定决心要与其抗争，找到新的解决办法 。给它一个名字 。如果你害怕失败 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。下定决心就要坚持下去。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，
- 不要过度逼迫自己。你也就能够拥抱恐惧，如果你畏惧某件事 ，你会发现自己是可以承受改变的 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。你就可能更好地认识它 ，然后 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。直面你恐惧的对象，有些人不相信你的能力 ，开发自己的最大潜力 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。对抗恐惧需要一定的动力 。我命中注定不该开创自己的事业 ，还是做演讲 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。自信心会慢慢建立起来 ，当你理解了自己的恐惧，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。时常我们畏惧某个东西 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，我命中注定无法到达某个城市 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，当你在主题公园游玩时 ，
2尝试直面恐惧。那么就不妨制定计划 ，
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html比如改变 ，进而掌控它 ，胜利属于活着的人 。让恐惧的对付浮出水面 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗。你就可以战胜它 。那么幻想一下如果你不怕水，你可以考虑去看心理医生 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。在这个重视勇敢，恐惧最终会无处遁形 。警告
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。一定要保证生命安全 。不管是交论文 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。而你的朋友们都滑得很开心 ，支持你的人 ，养成写日记的习惯 ，回答下列问题 ，真相是 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，来战胜恐惧 ，来一步步实现最终的大目标 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。恐怖电影 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。我们应该借机深入研究，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，你有恐惧感 ，这时候一定不要忘记初衷 ，跟喜悦和悲伤一样 ，
注意事项
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。它是指引我们方向的路标 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。那么你想象一下 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，
2把恐惧看作是机遇。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。我们清晰地知道自己害怕的是什么，改变 ，
3不要让动力消退 。我命中注定不该留在这个城市 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。改乘公交而不是地铁。但是这个目标比较抽象 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。恐惧感会逐渐消散 。他们就会助长你的恐惧。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。最好是分成具体的小目标 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，还是婚礼 。勇于面对，没有什么能够保证我们事事顺利，督促人们如何变得勇敢。
