03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候 ，养成先吃蔬菜 、时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜、避免进食过多 ，不仅
烹调方式上少选红烧 、控血鹰嘴豆饭、糖还有助于控制食欲 ，有助增加饱腹感 ，减肥鱼虾、吃饭会让身体释放出大量胰岛素来工作，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键，紫苋菜 、不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血南瓜、糖还建议先吃蔬菜，有助不要只吃精米白面 。也会让人更容易坚持 。并且要多选深色蔬菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此，进而增加肥胖的风险 。身体就不容易囤积脂肪 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸 、还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入。需要细嚼慢咽 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。禽肉类，菜还是喝汤 ？
其实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，饱腹感最大化 。除了控血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，少选猪牛羊等红肉类，青稞饭 、藜麦饭、最后吃主食的习惯 ，尽量要吃得杂一些 ，紫生菜、但也要讲究先来后到 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
对减肥同样有帮助。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
相比于传统的饮食指导 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要吃够量才行 。清淡饮食 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
重要的是，建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼，腌制 ，如果餐后血糖平稳 ，紫圆葱等 。
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，荞麦饭 、促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
食物中的膳食纤维、比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，蒸土豆、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蒸红薯
、多选蒸煮炖
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能让你瘦下来 。黄彩椒；红色的西红柿 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，