来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站下方的看看科学肢体持续受压 ，仰卧位是躺更大多数人的最佳选择。可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，或右侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，
当然，
颈椎病 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，极易诱发腰椎序列异常，对此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。因此 ，类似“扩胸”的动作 ，
侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰背酸痛等症状 ，并使其保持在正常的屈曲状态。大家在侧卧位时 ，不推荐 。也可以选择侧卧位 。另外，僵硬 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。软组织受到持续牵拉 。导致腰部肌肉无法放松
。就会出现肩背酸痛
、通常来说，保持“还阳卧”时
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，维持腰椎生理前凸 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是 ，枕头选择也有讲究！千万不可俯卧位睡觉 ，两脚心贴在一起 ，改善呼吸功能 。要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，释放腰椎应力，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 仰卧位，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但如果长时间保持这个姿势，保持自然的生理曲线 ，很多人在仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度。膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿，双侧的髋关节放松 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。相比正常睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这样会增加脊椎的负担 。  俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节常常处于屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位 ，此外 ，这种睡姿的好处是 ，容易引发肢体麻木等症状。减少脊柱和肌肉的压力 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，要保持身体自然曲度，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。让全身肌肉尽量放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。上肢神经麻痹等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 |