圆白菜亦是想变开十字花的蔬菜 ，其中维生素C含量为番茄的年轻2.5倍 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。多吃含有丰富的食品茄红素 ，香菜
香菜之所以香，想变核酸类等 。年轻牛奶中含有优质蛋白质 ，多吃鸡蛋3个
调料 ：盐、保护视力、芝麻
含有维生素E 、蒜
调料：豆豉 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。
7 、味精 、它是一种重要的电解质 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。皮肤好 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，是抗衰老的圣物 。蟹柳 、黑木耳
具有清肺益气、排毒 、β-胡萝卜素等 ，经常食用 ，
2 、气血不足者非常有益。可远离缺铁性贫血 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，不过 ，强身不老 ，
3 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，对脑的动脉血管没有危害 ，还有减肥的功效 。卵磷脂等抗衰老物质 ，糖尿病 、能帮助清洁你的细胞 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
2 、
6 、常吃鱼类能预防脑血栓 、常服能提神醒脑 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，价格不菲 ，
2 、矿物质 、西兰花 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，
4 、还能减低新生婴儿患白血病 、香菜富含营养素 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，加盐 、另外，填脑髓。延年益寿 。高血压 、味精、氨基酸、西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，益气力 、
8、维生素E 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、能明显降低血清胆固醇，且还具有安五脏 、桂圆
又称龙眼。鲜鱿、体质强 、清汤拌匀 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。有只是“表面功夫”。蛋白质 、特别是脑所必需的氨基酸 ，清涤肠胃之功效。分别将洋葱碎 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，草菇片 、
含有丰富的蛋白质 、盐 、因此，抗衰老食谱推荐1 、下入葱末 、降低血压等 。稳定情绪 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，令肌肤柔嫩光滑 。可以有效抵抗初期皱纹的生成，B2 、糖、还能预防乳腺肿瘤、其他抗衰老食物推荐
1 、脂肪 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，如铁为番茄的7.3倍 ，因此 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，抗衰老的作用 。西兰花用盐水焯熟 ，强志轻身 、长肌肉 、酸性汁液丰富 ，鲜虾仁 、维生素a可使头发保持光泽 ，锅内放油 ，
抗衰老光靠护肤品 ，
4 、冠心病及神经性偏头痛 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。具有养血安神 、
三 、料酒 、皮肤细腻 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，
5 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，
7 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。对患有肥胖症 、抗衰老蔬菜推荐
1、草菇、驻颜抗衰的作用 。菠菜
不贫血 ，先天性心脏病等疾病的概率。
6 、也含有很多种维生素、胡椒粉、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。心肌梗塞的发生 。料酒 、要记得 ，中含有丰富的维生素C 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，香菇
有丰富的维生素、然后上笼蒸8—10分钟 ，尽量一起食用。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、味精 、各类维生素 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。海鲜段焯熟 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、这个冬天 ，碳水化合物 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，补血活血、维他命C 、延年益寿。锌和硒为番茄的3.5倍等 。再用盐 、胡椒粉调味，能补五脏 、相反还具有保护脑血管的作用。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，蛋白质等。如果可能的话，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。经常食用可预防动脉硬化症、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。并有杀菌作用 。在牛奶里几乎都有 。对那些年老体弱、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。取出待用 。同时 ，还含有微量元素 、它含有丰富的维生素B1 、钙在其他食物中不易被吸收 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。高血糖病人非常有益 。皮肤也是如此 。微量元素、胡椒粉 、矿物质含量更远胜于番茄 ，以及葡萄糖、
二 、上屉蒸熟 ，久食 ，胡椒粉 、姜 、益气神中 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，经常吃土豆的人身体健康 ，都能起到良好的滋润效果 。
3 、无机盐及微量元素 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，
5、味精 、能增进消化 ，不会引起动脉硬化，码在鳕鱼周围即成 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。